体側伸ばしで、緊張やイライラを解消！
ストレスを感じると呼吸が浅くなります。体側を伸ばすことで、肋骨周りの呼吸筋がストレッチされて、呼吸を深めやすくなります。深い呼吸で体の緊張がゆるみ、心も落ち着いていくのを感じられるでしょう。やり方を紹介します。まずは両手を組み、息を吸いながら手のひらを空に向かって伸ばします。吐く息で腕と体を右側に倒し、左の体側が伸びるのを感じます。無理にたくさん倒そうとする必要はありませんので、気持ちよく伸びる位置で2、3回ゆっくりと呼吸をします。次に吸う息がきたら体をまっすぐ戻し、吐く息で腕と体を左側へ倒していきます。気持ちよく右の体側が伸びるのを感じながら、何度か呼吸を繰り返します。体をまっすぐに戻したら、息を吐きながらゆっくり腕を下ろしていきましょう。
前腕伸ばしで、手先の疲れを解消！
デスクワークなどで手首や手のひら、指先をよく使うときには、前腕のストレッチがおすすめです。手や指を動かしている筋肉は前腕にあります。ストレッチすることで血流を促し疲労を回復していきましょう。やり方を紹介します。まずは左の手のひらを上にして左腕を伸ばします。左手の指を、右手で上から押さえて左の手首や前腕をゆっくりと気持ちの良い範囲でストレッチしていきます。10秒ほどキープしながら、ゆったり呼吸します。次は、左の手のひらを下にします。左の手の甲を右手で包むように押さえて手首や前腕を伸ばしていきます。こちらも無理ない範囲で10秒ほどキープし、深い呼吸を繰り返します。逆側も同じようにストレッチしていきましょう。